Acaba de terminar un año y ha comenzado uno nuevo. Como de costumbre, dejamos atrás los diversos ritos de paso, a veces vinculados a tradiciones ancestrales, y nos dedicamos a pequeñas supersticiones del momento. Cómo, el clásico de los clásicos, el de las listas de buenas intenciones para los próximos meses: ya sea comenzando una dieta o apuntándome al gimnasio, dedicando más tiempo al voluntariado, dejar de fumar, trabajar en los puntos débiles, ser más puntual, colaborar más con colegas, etc. Todos nosotros al menos una vez en la vida hemos intentado realizar estos propósitos a principio de año ¿Pero es todo esto realmente necesario?
Si, por un lado, es ciertamente positivo tratar de mejorar constantemente, incluso planificándolo, por otro lado, puede ser estéril hacerlo simplemente porque hemos tenido que cambiar el calendario. De hecho, está bastante comprobado que la mayoría de los propósitos para el nuevo año se convierten en humo después de unas semanas, si no unos meses.Porque a menudo nos marcamos objetivos poco realistas o mucho más grandes que nosotros. O en otras ocasiones porque seguimos insistiendo en problemas en los que no hemos logrado resultados . Peor aún, a veces nada cambia porque consideramos que la idea de querer cambiar es muy costosa.
Este es un fenómeno claramente reconocido en psicología con el nombre de «pronóstico afectivo»: cuando decidimos sobre un buen propósito, el sentimiento de bienestar producido nos hace imaginar que incluso en el momento de su realización estaremos bien; El choque con la dura realidad (la dieta, el gimnasio, los aburridos colegas, etc.) pronto nos hará cambiar de opinión y rendirnos. El psicólogo canadiense Tim Pychyl ha estudiado este aspecto durante mucho tiempo, tanto es así que fundó el Grupo de Investigación de Dilación: «Tratamos de entender por qué a menudo nos convertimos en los peores enemigos de nosotros mismos al posponer algunas cosas voluntariamente y sin razón», escribe en la presentación del grupo de investigar.
Procrastinar, de hecho, es el peor de los problemas: otro defecto de lo que los estadounidenses llaman resolución de Año Nuevo es que nuestro marco de tiempo está muy lejos. En enero, de hecho, todavía vemos doce meses completos frente a nosotros para poder cambiar las cosas y muy a menudo posponemos el inicio de nuestro compromiso tantas veces que nos vemos obligados a tomar las resoluciones del año siguiente sin haber cambiado realmente nada en nuestra vida. Porque a menudo la fuerza del hábito es mucho más fuerte que cualquier cambio a lo nuevo (algunos recomiendan caminos de meditación o atención plena, lo que reduciría los frenos impuestos por nuestra voluntad habitual).
Todo está en el cambio, de hecho: ¿cuántas veces nos gustaría decidir algo para cambiar el curso de nuestros días y luego nos encontramos paralizados por mil factores, desde el miedo hasta la falta de tiempo? Lo mismo sucede con los propósitos de principios de año, que además nos llenan de ansiedad y expectativas porque este es precisamente el período en el que la mayoría de nosotros quisiera hacer un cambio en nuestras vidas o en nuestras carreras. El clima social y cierto nerviosismo personal claramente no nos ayudan a salir de nuestra zona de confort. De hecho, la mayoría de los propósitos no funcionan porque nos atascamos en el miedo de no hacerlo.
Por lo tanto, debemos concluir que los deseos del año nuevo son todos inútiles y que en realidad estamos destinados a permanecer siempre igual. La respuesta a la segunda parte de la pregunta es: obviamente no. Pero esto no, es decir, la certeza, más bien la necesidad de que debemos seguir creciendo y evolucionando, proviene de la respuesta de la primera parte: sí, los propósitos de principios de año son en su mayor parte inútiles y a menudo tienen el efecto placebo de tranquilizar nuestra conciencia sucia , cuando a veces nos arrojan a una desesperación ansiosa.
¿Por qué esperar a que la transición entre diciembre y enero vuelva a caer en ese ciclo interminable de buenas intenciones frustradas y cambios siempre pospuestos? Se pueden contrastar con otros tipos de objetivos, útiles y más alcanzables, que se articulan de la siguiente manera:
No establezcamos límites. Siempre puedes cambiar, no hay necesidad de esperar el año nuevo. Cada ocasión es la correcta para hacerte pequeños desafíos y crecer con ellos. Una buena manera sería establecer un micro objetivo cada mes.
Procedemos paso a paso. Una de las limitaciones de las buenas intenciones de principios de año es que ya nos enfrentamos al resultado final, que a veces parece una montaña insuperable. En cambio, fragmentemos ese objetivo en etapas más fáciles para lograrlo.
Menos es más. El cambio requiere tiempo, energía, fuerza de voluntad, apertura y frescura mental. Si no tenemos todas estas características, a menudo al mismo tiempo, será difícil evolucionar realmente de una manera rentable. Tenemos que calibrar bien nuestras fuerzas, ajustamos los objetivos con lo que realmente queremos o podemos hacer.
Ahora que hemos arruinado y arrojado a la basura la lista de buenas intenciones para este nuevo año, solo tenemos que arremangarnos: el cambio se mide todos los días y, por esta razón también, tendremos que estar aún más preparados e inflexibles al compromiso. . Y quizás nos sorprenda, el próximo enero, haber hecho mucho más de lo que habíamos escrito en esa lista.
Carlos Casaleiz
Psicólogo
Alameda Principal 45
